[최경아교수의 6색 건강요가] 허리 유연성 증가 “굿 샷∼”이 절로

1. 편안하게 누워서 양발을 어깨넓이의 2배로 벌리고 양손은 머리 위로 올린다. 숨을 들이마시며 복식호흡을 한다.

2. 호흡을 내쉬며 상체만 오른쪽에서 왼쪽으로 비틀어 가슴이 바닥에 닿도록 한다. 이때 가능하면 양발을 처음 상태로 유지하려고 노력한다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 엎드린 상태에서 양발을 어깨넓이의 2배로 벌리고 왼손은 위에, 오른손은 옆에 둔다.

4. 오른손을 위로 들어올리며 상체를 비틀고 시선은 하늘을 바라본다.

5. 호흡을 내쉬며 상체를 최대한 뒤쪽으로 비틀어주고 시선은 반대방향을 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복
형형색색의 봄 꽃과 잔디, 그리고 바람…. 모든 것이 우리의 마음을 설레이게 한다. 필드에서 느끼는 낭만과 여유는 내가 살아있다는 존재감을 알게 하고 행복의 가치를 느끼게 한다. 동반자의 미소와 “굿 샷∼” 한 마디로 모든 근심과 스트레스는 날아가버린다.

이렇게 온화하고 좋은 분위기에 골프 실력까지 겸비한다면 금상첨화리라. 선수처럼 로 핸디캡(Low Handicap)을 기록해야 할 의무는 없지만, 그래도 돈 잃고 얼굴 붉혀서야 되겠는가! 골프 실력으로 동반자의 돈을 모두 따서 캐디 피와 식사비용을 생색내며 지불하자. 경우에 따라서 ‘개평’을 주는 센스를 발휘하며 인심 쓰고 싶은 골퍼라면 골프 요가가 필수과목이다. 당신의 허리 유연성 증가는 완벽한 바디 턴을 만들고 비거리 향상은 버디(Birdie)찬스를 만드는 법이다. 게다가 요가와 명상을 통한 집중력 강화와 긍정적인 마인드로 퍼팅 성공 확률을 높일 수 있다.

※ 효과

1. 허리 유연성이 증대되며 옆구리 군살 제거에 탁월한 동작으로 허리 다이어트에 효과적이다.
2. 하체를 고정하고 상체를 비틀어주는 연습을 통하여 실제 스윙 시 하체를 잡아주며 몸통스윙을 가능하게 한다.

※ 주의: 상체를 비틀어 줄 때 가능하면 하체를 고정시키려고 노력한다.
최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원