[최경아교수의 6색 건강요가] 척추 좌우 돌리면 뻐근한 허리 시원

1. 누워서 양팔은 수평으로 벌리고 양 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 들어올린다.

2. 호흡을 내쉬며 양 무릎을 오른쪽 겨드랑이 가까이에 두고 고개는 왼손을 돌린다. 10초 정지.

3. 숨을 들이마시며 원위치하고 호흡을 내쉬며 양 무릎을 왼쪽 겨드랑이 가까이에 두고 시선은 오른쪽을 바라본다. 10초 정지.

4. 누워서 양팔을 수평으로 벌리고 양 무릎을 접고 골반을 오른쪽으로 돌리며 발도 오른쪽으로 향하게 한다.

5. 누워서 양팔을 수평으로 벌리고 양 무릎을 접고 골반을 왼쪽으로 돌리며 발도 왼쪽으로 향하게 한다. 골반을 오른쪽 왼쪽 빠르게 좌우 이동시킨다.10회 반복
요통이란 척추뼈, 디스크 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정 능력 저하로 발생하는 허리 주변 통증을 의미한다. 일생에 걸쳐 60∼90%%의 사람이 요통을 겪게 되고 40∼50%% 정도는 치료 없이도 수일 내에 괜찮아진다. 요통 빈도는 규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타나는 것으로 조사되어 있다.

요통을 예방, 치유하기 위해서는 무거운 물건을 들 때 허리에 무리가 가지 않도록 앉았다 일어나면서 들어야 하며 금연과 규칙적인 운동을 하는 것이다. 또한 요통은 근력 약화와 감각 저하 현상을 동반할 수 있으므로 미리미리 예방하기를 권한다. 요통 치유와 허리 다이어트 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡는 요가 동작을 소개한다.

※ 효과

1. 허리의 피로를 풀어주고 요통과 디스크을 예방, 치유한다.
2. 척추 비틀기 동작을 통해 옆구리 군살 제거와 허리 다이어트에 효과적이다.


※ 주의

1. 무릎이 겨드랑이에 닿기 어려운 경우는 무리하지 말고 90도로 접은 상태에서 그대로 허리를 비틀어주어도 무방하다.
2. 무릎을 바닥에 닿을 때 고개는 반대방향으로 돌려주어야 목과 어깨가 시원하게 풀린다.

최경아 명지대학교 교수｜MBC해설위원