[최경아 교수의 6색 건강요가] 목 결림? 의자에 앉아서 싹∼

1. 의자에 앉아서 왼팔을 오른쪽 엉덩이 쪽으로 뻗고 오른손으로 왼손목을 잡는다. 호흡을 내뱉으면서 왼손목을 대각선 방향으로 잡아당기고 고개는 오른쪽을 향한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

2. 양손은 의자의 팔걸이를 잡고 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖힌다. 5초 정지, 3회 반복.

3. 호흡을 내뱉으면서 고개를 숙여 단전을 바라본다 하복부를 강하게 수축하면서 항문을 조여준다. 10초 정지, 3회 반복.

4. 양다리를 최대한 벌리고 양손은 무릎을 잡는다. 호흡을 내뱉으면서 상체를 오른쪽으로 숙여 가슴이 무릎에 닿을 수 있도록 한다. 5초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

옛 것과의 재회에 대한 즐거움을 아는가?

유행의 흐름은 일, 패션, 건축 등에 이르기까지 복고풍으로 이어지기도 한다. 미래를 좇는 현대인에게 있어서 과거가 없는 현재란 있을 수 없다. 과거를 재해석하고 재창조할 때 더욱 혁신적인 미래가 찾아온다고 말하고 싶다.

분야에 따라 다소 차이는 있지만 대부분 10년을 주기로 유행은 순환하는 듯하다. 10년 전 유행하던 호피무늬 의상과 무스탕, 퍼 소재가 현재 대세인 것만 봐도 알 수 있다. 직장인의 마케팅 기법 역시 10년 전의 분석, 입안, 전개라는 3차원을 포함하며 텔레마케팅(telemarketing-전화매체를 이용하여 소비자의 데이터베이스에 근거한 세심하고 과학적인 세일즈 방법)을 강화한 영업 역시 재활성화하고 있다.

과거의 기반과 현재의 노력이 성공적인 미래를 약속하며 과거부터 수련해온 오피스 요가를 통해 현재의 건강과 미래의 장수를 확신한다.


※ 효과
1. 목, 어깨 근육통과 피로를 해소하고 매우 시원한 느낌으로 업무에 충실할 수 있게 도와준다.
2. 컴퓨터 사용 시간이 많은 직장인의 양팔을 허리 뒤에서 대각선 아래 방향으로 당겨줌으로써 평상시 사용하지 않던 방법으로의 운동을 유도한다.
3. 특히 고관절의 경직이 심한 남성일수록 4번 동작을 적극 권유하며 골반 주위 혈액순환을 원활하게 하여 전립선염 등과 같은 배뇨장애 예방에도 효과적이다.
4. 복부 비만을 해소하여 다이어트에도 효과적이다.


※ 주의
1. 1번 자세에서 반대동작으로 비교해본다. 어색하고 아픈 쪽의 팔을 두 배로 많이 수련한다.
2. 2번 자세에서 고혈압이 심한 경우 무리하게 고개를 많이 젖히지 말고 가볍게 들어올린 후 시선은 천장을 바라본다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)