2009희망365“힘내세요!”…테마⑦다이어트요가

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<<경제는 어렵고 날씨는 추워지는 요즘 운동이라도 하고 싶지만 지갑을 열기가 빠듯합니다. 하지만 그래도 지켜야 할 것은 건강입니다. 어려울수록 건강이 희망입니다. 스포츠동아는 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 ‘웰빙요가’를 연재합니다.>> 떨어진 기온만큼 움츠러들기 쉽고 따뜻한 실내에서 온종일 생활하는 시간이 길어지는 겨울, 활동량이 줄어들면서 기초 대사량도 떨어지기 때문에 몸 곳곳에 지방이 축적되기 쉽다. 비만의 주된 원인으로는 지방이 많은 음식, 고칼로리 패스트푸드, 인스턴트식품을 많이 섭취하는 것과 운동부족, 수면부족, 만성피로와 스트레스 등을 꼽을 수 있다. 불어난 지방은 몸에 달라붙는 옷을 입을 때, 의자에 앉아있거나 양반다리를 하고 앉아있을 때 쉽게 느낄 수 있다. 우리 몸속에 분해되지 않고 그대로 쌓인 지방을 체지방이라고 하는데, 체중이 많이 나간다고 해서 체지방이 무조건 많은 것은 아니다. 탄수화물, 단백질 등을 과잉섭취한 뒤 적절한 에너지로 사용되지 못하면 체지방이 쌓이게 되는데, 이것은 심신의 불편한과 스트레스를 주게 되고 다양한 질환을 일으킬 수도 있다. 최근 많은 사람들이 웰빙에 관심을 가지면서 요가 다이어트 사례가 신드롬을 일으키는 추세다. 요가는 자신의 신체를 스스로 터득하고 개선시키는데 큰 도움을 주고, 호흡, 자세, 명상을 통해 몸과 마음의 노폐물을 씻어준다. 또한 장 연동운동과 근육운동을 활발하게 해주어 칼로리 소모량을 증가시키고, 신체의 균형과 조화를 가장 이상적이고 아름답게 만들어 준다. 다이어트 요가자세 널빤지 자세 　양 손의 너비는 어깨너비로, 양 무릎의 너비는 골반너비로 기어가는 자세로 엎드린다. 　숨을 마시며 발끝을 세우고, 숨을 내쉬며 천천히 무릎을 편다. 　이 때 시선은 15도 앞을 바라보고, 복근과 괄약근을 강하게 조여 몸이 평행이 되게 한다. 　1분 정도 정지한 뒤, 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다. [효과] 몸 전신을 강화시키는 동작이다. 어깨, 척추, 복부가 강해지고, 오래 버틸 경우, 에너지 소비를 증가시켜 몸에 뜨거운 열과 땀을 발생시킨다. 보트 자세 　바르게 앉은 상태에서 양 무릎을 구부려 가슴 앞쪽으로 모으고 엄지, 검지, 중지 손가락으로 엄지발가락을 감싼다. 　숨을 마시면서 허리를 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 무릎을 서서히 펴낸 뒤, 가능하신 분은 손바닥으로 뒤꿈치를 감싸고 팔꿈치로 종아리를 감싼다 . 　시선은 발끝 또는 종아리를 바라본다. 초보자는 무릎을 접은 다리의 각도가 90도정도만 되게 하여도 좋다. 　편안한 호흡과 함께 40∼50초 정지한 뒤, 숨을 내쉬며 천천히 제자리로 돌아온다. [효과] 하단전의 기운을 모으고, 복부가 수축되며 복부지방을 줄인다. 하체 어혈을 풀어주고, 하체를 교정시킨다. 독수리 자세 　두발을 모으고 바르게 선다. 　몸통 앞쪽에서 두 팔을 서로 엇갈리게 꼰 다음, 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 마주치게 한다. 이 때 손끝은 미간 위를 넘어가지 않으며, 초보자는 양 손으로 반대되는 어깨를 감싼다. 　숨을 마시며 무릎을 구부리고, 숨을 내쉬며 위로 올라간 팔과 반대되는 다리를 다른 한 다리 위에 엇갈리게 감싼다. 　척추를 바르게 세우고 하체의 근력으로 30∼40초 정도 버틴다. 　숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다. [효과] 집중력, 자제력, 통제력을 기르며 전신비만에 효과적이다. 허벅지와 엉덩이 라인을 정리해 주고 하복부의 노폐물을 제거한다. 팔과 어깨의 라인을 아름답게 만드는데도 효과적이다.