변비는 쾌변하지 못하거나, 무리한 힘이 필요할 때 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 배변의 횟수가 정상적이지 못할 경우를 뜻한다.
현대인들의 변비는 뚜렷한 원인이 밝혀지는 경우보다 밝혀지지 않는 경우가 대부분을 차지한다. 변비의 증상이 지속되면 위장장애, 체중증가, 부종, 비만, 피부 트러블 등 다양한 2차 증상이 생기게 된다.
변비는 잘못된 식습관, 생활습관, 신체의 질병에서 오게 된다. 평소 올바른 식습관과 생활습관만 지킨다면 변비는 쉽게 예방하고 치료할 수 있다.
변비에서 벗어나기 위해서는 평소 수분을 많이 섭취하고 규칙적인 식사와 섬유질이 많은 야채를 많이 섭취하는 것이 중요하지만, 규칙적인 운동습관을 통해서 배변활동을 돕는 것도 매우 중요하다.
요가의 근육운동과 호흡운동은 장의 연동운동을 증진시켜 소화력을 촉진시키고, 변비 예방에 효과적이다. 소화기 계통의 경락을 자극하여 아랫배에 묵은 숙변을 제거해 주며, 내장기관에 쌓인 노폐물을 제거해 지방 연소 효과에도 탁월하다. 배변활동이 원활해지면 여러 질병을 예방할 뿐만 아니라 상쾌함과 개운함을 주고 성공적인 다이어트에도 효과적이다.
변비를 예방하는 5가지 생활습관!
1. 맵고 짠 음식, 찬 음식 등 자극적인 음식을 피한다.
2. 식사 도중에 물을 많이 마시지 않고, 하루 8컵 이상의 물을 나누어 마신다.
3. 아침 식사는 거르지 말고 하루 3끼를 규칙적으로 천천히 먹는다.
4. 지방이 많은 음식을 피하고 과일, 견과류, 셀러드 등과 같이 변비에 좋은 음식을 규칙적으로 섭취한다.
5. 하루 40분 이상 운동하는 습관을 갖는다.
변비탈출 요가 자세
앉아서 상체 숙이기 자세
두 다리를 뻗고 바르게 앉아 척추를 곧게 세우고 양손을 머리 위로 뻗는다.
숨을 마시며 양손으로 발끝을 잡고 척추를 바르게 핀다.
숨을 내쉬며 상체를 숙여 하체가 최대한 가까워지도록 한다.
편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다.
[효과] 복부비만을 예방 해주며 소화를 촉진 시켜 변비 예방에 효과적이다. 척추에 기혈 순환을 촉진 시켜 피로를 풀어주며, 허리의 유연성을 향상 시켜준다.
바람빼기 자세
양발을 모아서 바르게 눕는다.
숨을 마시며 한 쪽 다리를 구부려 깍지 끼운 양손으로 무릎아래 부분을 잡는다.
숨을 내쉬며 무릎을 가슴 쪽으로 서서히 당겨 준다.
편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 제자리로 돌아온다.
[효과] 위와 장내에 가스를 제거 시켜주며, 골반과 엉덩이의 유연성을 향상 시켜준다. 허리와 골반의 통증을 없애주고 골반의 균형을 찾아준다.
활 자세
배를 바닥에 대고 엎드린다.
이마를 바닥에 대고 두 다리를 구부려 두 손으로 발등이나 발목을 잡는다.
숨을 마시면서 두 다리와 어깨를 높이 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 머리와 가슴도 함께 들어 올린다.
몸이 활과 같이 부드럽고 완만한 곡선을 이루도록 한다.
편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내쉬면서 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 두 다리를 내려 제자리도 돌아온다.
[효과] 척추의 유연성과 힘을 길러주고 복부 내장기관을 마사지하는 효과가 있어 배변 활동을 원활하게 한다. 자신감과 활력을 키워주며, 어깨와 무릎관절을 튼튼하게 한다.
