[최경아교수의 6색 건강요가] 빙글빙글 돌리기로 허릿살 잡으세요!

1. 짐볼에 앉아서 중심을 잡고 복식호흡을 한다. 숨을 크게 들이마시며 복부를 풍선처럼 크게 부풀리고 호흡을 내쉬면서 하복부를 강하게 수축한다.10회 반복.

2. 골반 돌리기를 할 때 숨을 들이마시며 엉덩이를 오른쪽에서 뒤쪽 중앙까지 반원을 그리듯 돌린다.

3. 서서히 호흡을 내쉬면서 중앙에서 왼쪽으로 반원을 그리듯 엉덩이를 돌리며 제자리로 돌아온다. 이때 괄약근을 강하게 조이면서 돌려준다.

4. 숨을 크게 들이마신 후 호흡을 내쉬면서 질괄약근, 요도 괄약근, 항문괄약근을 모두 조이고 10초 정지한다. 다시 숨을 들이마셨다가 호흡을 내쉬면서 괄약근을 강하게 수축하고 20초 정지한다. 익숙해지면 5초씩 조였다가 5초 쉬는 동작을 10회 반복한다.

16일 MBC ‘오늘아침’의 ‘내조의 여왕:숙변 있으면 개미허리가 될 수 없다’ 편에 출연하여 ‘개미허리 만들기’ 요가 동작을 강의했던 필자의 비법을 스포츠동아 애독자들을 위해 다시 한 번 소개하고자 한다. 내조의 여왕이 된다는 건 멀고도 험한 길이다. 고슬고슬 찰진 밥과 영양만점의 식사 준비는 물론 양육과 가사노동, 재테크는 기본이고 남편의 출세를 위해서도 노력해야 한다.

여기서 끝이 아니다. 남편이 직장 업무에 몰두하도록 하기 위해서는 가정의 화목한 분위기를 조성해야 하며 그러기 위해서는 아내가 건강해야 한다. 아름답고 건강한 아내 즉, 숙변을 제거하여 날씬한 ‘개미허리’ 주부야말로 진정한 내조의 여왕이 아닐까?


※ 효과
1. 허리의 유연성이 증대되며 골반 다이어트는 물론 ‘개미허리’를 만들어준다.
2. 골반 돌리기를 통하여 복부 및 대장을 자극하여 숙변 제거에 도움을 준다.
3. 괄약근 수축운동은 골반 저근육 강화와 요실금 예방에 효과적이다.


※ 주의: 볼요가를 처음 수련하는 경우 중심을 잡기 어려우므로 가족이나 연인이 어깨를 잡아주면서 함께 수련하기를 권한다.

최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원