[최경아교수의 6색 건강요가] 숨 마시면서 엉덩이 쑥↑ 아랫배 살살 생리통 쏙↓

1. 무릎을 세우고 앉아서 양발을 어깨넓이로 벌리고 상체를 45도 가량 뒤로 젖힌 후 양손은 엉덩이 뒤에 둔다.

2. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 높게 들어올리고 고개는 자연스럽게 뒤로 젖힌다. 10초 정지, 3회 반복.

3. 다리를 쭉 펴고 앉고 양손은 엉덩이 뒤에 둔다.

4. 숨을 들이마시며 엉덩이와 허리를 높게 들어올리고 고개는 뒤로 젖힌다. 10초 정지, 3회 반복.

삶이 싫어질 때가 있는가? 아무리 최선을 다해도 인정받지 못하고 좌절감의 구렁텅이에 스스로를 밀어 넣은 적은 없는지… 지치고 무기력한 자신을 돌볼 시간과 마음의 여유조차 없는 우리들에게 진정으로 필요한 건 “명상”이다. 요가와 명상을 통해 세로토닌이라는 신경전달 물질로 인하여 여성 우울증과 남성 충동장애 회복에 도움이 된다.

당신을 짓밟는 사람이 있다면 그를 미움과 증오로 대응하려 하지 말고, 사랑과 평화의 마음으로 너그럽게 용서해주는 것이 진정 ‘요가스러움’이라 하겠다. 고령화 시대라 하여도 100년을 살지 못하고 인생을 마감하는 현실에서 웃으며 행복하게 살기에도 시간이 부족하지 않은가!

무기력증을 해소하며 혈액순환을 돕는 요가 아사나를 소개한다.


※ 효과
1. 목과 어깨의 피로를 해소하고 혈액순환을 돕는다.
2. 무기력증으로부터 벗어날 수 있는 아사나로 새로운 기운을 충전하게 한다.
3. 가슴을 확장하고 하체와 복부를 강화시킨다.
4. 울혈을 풀어 생리통에도 효과적이다.


※ 주의
1. 손목이 아픈 경우 손가락 끝을 엉덩이를 향하게 하여 수련해도 무방하다.
2. 4번이 어려운 경우 2번 동작을 반복하여 수련한다.

최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원