[최경아교수의 6색 건강요가] 무릎꿇고 상체눕히면 O형 다리 교정 “OK!”

1. 양 다리를 펴고 앉아서 오른쪽 무릎을 접고 오른손으로 발목을 잡는다. 서서히 상체를 뒤로 젖히고 왼 팔꿈치를 접어 바닥에 댄다.

2. 천천히 상체를 뒤로 젖히며 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 댄 후, 어깨가 바닥에 닿으면 머리도 뒤로 젖혀 눕는다.10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 2번과 동일한 방법으로 하되 양 무릎을 모두 접고 수련한다.

4. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 양손은 엉덩이 뒤에서 바닥을 짚은 후 천천히 상체를 뒤로 젖히며 팔꿈치를 바닥에 댄 후 어깨를 바닥에 닿도록 하여 눕는다.

무더위와 함께 찾아오는 노출의 계절이 시작되었다. 요즘 젊은이들은 왜 이리도 바비 인형처럼 생긴 여성들과 조각 남성들이 많은 건지…. 아슬아슬한 미니스커트 밑에 늘씬하고 쭉 뻗은 하체를 자랑하듯 뽐내며 거니는 이기적인 몸매의 여성들을 시기하거나 “여자의 적은 여자야!”라는 식의 푸념은 떨쳐버리자. 나 자신의 체형을 교정하고 탄력 있는 허벅지를 만들어 당당해지기를 바란다. 특히 O형 다리를 교정하기 위해서는 무릎을 안쪽으로 모아주는 접근이 필요하며 한쪽 다리를 접고 누운 자세가 익숙해지면 양 무릎을 모두 모아주는 동작이 필요하다.

무릎을 꿇고 상체를 눕히는 동작은 허벅지 전면근육을 이완하며 하체 다이어트에 매우 효과적이다. 꿀벅지와 각선미를 동시에 원한다면 오늘부터 요가를 시작하자.


※ 효과
1. O형 다리 (휜다리)를 교정하는 데 도움이 되며 다리 라인을 아름답게 살려준다.
2. 허벅지 다이어트에 추천하는 동작으로 허벅지 군살 제거와 하체 근육 피로를 해소한다.


※ 주의
1. 상체를 뒤로 젖힐 때 절대로 무리하지 말고 개인 능력에 따라 수련한다. 또한 머리가 바닥에 ‘꽝’하고 부딛히지 않도록 머리 주변에 매트, 수건, 쿠션 등을 놓고 실시한다.
2. 1, 2번에서 오른발을 접는 동작과 왼발을 접는 동작을 모두 해보고 잘 안되는 쪽을 더욱 많이 연습한다.

최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원