2. 상체를 숙이며 오른다리를 뒤로 들어준다. 이때 하체에 힘을 준다. 10초 정지, 좌우교대 5회 반복.
3. 서서 상체를 90도로 숙이고 양팔을 쭉 뻗으며 양 어깨를 지그시 누른다. 10초 정지, 3회 반복.
4. 오른 발을 의자에 올리고 양손은 합장한 후 위로 들어올린다. 상체를 뒤로 젖히며 고개를 들어 천장을 바라본다. 5초 정지, 3회 반복.
직장생활을 하면서 당신의 노력과 지속행동을 위한 계획수립을 비추어 볼 때, 셀프 모니터링의 효과는 실로 대단하다. 자신의 효능감과 가치, 기대 관련 믿음, 그리고 지속행동수준을 증대시키기 때문이다. 즉, 직장인에게 있어서 목표설정과 셀프 모니터링은 업무행동의 지속성을 이끌어 낼 수 있는 전략이다. 스스로 설정한 목표를 달성하기 위해 업무를 착실하게 수행하는 과정에서 긍정적인 마인드와 기대심리가 적용된다. 결국 자기조절의 성공 유무에 따라 바람직한 행동변화를 촉진시키며 이는 곧 인생의 성공을 부른다. 하지만 삶을 살아가면서 시련과 역경은 직급 관계없이 모두에게 찾아온다. 그대는 피할 수 없으면 즐겨야 함을 아는가? 지치고 힘든 상황일수록 두 팔 걷고 당당히 맞서자. 오피스 요가와 함께라면 그대를 강하게 만들어줄 것이다. 전신을 이완하고 명상을 통한 심리적 안정을 찾을 수 있는 당신은 진정한 리더이다.
※ 효과
1. 늘 앉아서 근무하는 직장인들의 하체부종을 예방하고 피로를 회복시킨다.
2. 탄력 있는 다리라인과 둔부를 만들어주어 몸매도 아름답게 가꾸어준다.
3. 오십견을 예방하고 어깨, 척추, 팔의 경직을 해소한다.
※ 주의: 4번 자세에서 유연성이 부족하거나 남성의 경우 중심을 잃지 않도록 주의하며 고개를 뒤로 젖히는 것이 힘든 경우 합장한 양손을 최대한 위로 들어올리도록 한다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수|MBC해설위원|국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)