사진= 동아DB
'체지방 빨리 없애는 법'
최근 미국 음식 영양 정보 잡지 ‘잇디스낫댓(Eat This Not That)’이 체지방을 빨리 없애는 법 5가지를 소개했다.
첫 번째 체지방을 빨리 없애는 법은 요가로 스트레스를 해소하는 것이다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비된다. 문제는 코르티솔은 배에 지방이 축적되는 것을 촉진시킨다는 점이다. 요가를 하면 심신이 편안해져 스트레스를 해소할 수 있다.
두 번째 체지방을 빨리 없애는 법은 운동 순서를 바꾸는 것이다. 매체에 따르면 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 통상 사람들은 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 번갈아 가며 진행한다.
이때 운동 순서를 바꿔 30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하면 효과적이다. 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 1주일에 90분씩 3회 하는 일반적 운동보다 더 큰 효과를 본다.
세 번째 체지방을 빨리 없애는 법은 생선으로 신진대사를 북돋음으로써 가능하다. 생선 기름에는 렙틴 호르몬이 포함돼 있다. 한 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다.
렙틴 수치가 높으면 에너지를 소비하는 비율인 대사율이 낮다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴 생산량도 많은 것으로 알려졌다. 따라서 지방을 없애려면 생선을 섭취하는 것이 좋다.
네 번째 체지방을 빨리 없애는 법은 운전은 더 적게, 걷는 것은 더 많이 하는 것이다. 더 많이 걸을수록 활동적인 사람으로 변한다. 활동적인 사람은 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있으므로 더 많은 체중감량이 가능하다.
다섯 번째 체지방을 빨리 없애는 법은 칼로리 섭취 방법을 다양화하는 것이다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체되는 경향이 있다. 이때 하루는 1200칼로리를, 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 것이 도움이 된다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시키기 때문. 신진대사율이 증가하면 체지방을 더 빨리 태울 수 있다.
'체지방 빨리 없애는 법'
동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기
