유산소 운동 종류, 걷기·달리기·자전거 타기 등 ‘낮은 강도 전신운동’

출처= 동아닷컴 DB

유산소 운동 종류, 걷기·달리기·자전거 타기 등 ‘낮은 강도 전신운동’

‘유산소 운동 종류’

유산소 운동이란 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말한다.

유산소 운동의 종류에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 여러 가지가 있다. 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다.

유산소 운동을 하면 심박수와 혈압이 낮아지고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다.

한편 유산소 운동을 하면 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적이다.

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동아닷컴 온라인뉴스팀 / 기사제보 star@donga.com