[최경아교수의 6색 건강요가] 아랫배에 힘 꽉! 복근 쑥 똥배 쏙

1. 편안하게 누워서 양 다리를 90도로 들어올리고 하복부에 힘을 준다. 10초 정지.

2. 호흡을 내쉬며 다리를 45도로 내리고 정지한다. 하복부를 수축한다. 10초 정지.

3. 양발이 바닥에 닿지 않을 정도로 내리고 하복부를 강하게 수축한다. 10초 정지. 양발을 바닥에 내린 후, 양손으로 복부와 허리를 주물러준다. 20회. 5회 반복한다.

4. 양팔을 수평으로 벌리고 누워서 숨을 들이마시며 양발을 90도로 들어올린다. 10초 정지.

5. 호흡을 내쉬며 양발을 모두 왼쪽으로 넘기고 고개는 오른쪽으로 돌린다. 10초 정지.

6. 숨을 들이마시며 양발을 90도로 세우고, 호흡을 내쉬며 오른쪽으로 넘긴다. 고개는 왼쪽으로 돌린다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

초콜릿 복근을 만들기 위해 초콜릿을 많이 먹는 사람은 없겠지? 사과를 많이 먹으면 애플힙이 되는 일이 결코 없는 것처럼 명품복근을 원하는 사람은 초콜릿을 비롯한 지방, 술,담배, 탄산음료 등을 자제하기를 권한다.

복부의 과도한 체지방과 내장지방은 복근의 적이요, 성인병의 근원이 되므로 복부 다이어트를 병행해야 한다. 이미 지나친 칼로리를 섭취한 후 요가 한 두 동작으로 복근이 짠∼ 하고 나타날거라는 기대는 금물이다. 하지만 꾸준히 노력한다면 당신도 제대로 된 복근을 가질 수 있다. 하복부를 수축하고 옆구리 군살을 제거하는 요가 동작으로 올 여름 멋진 수영복을 입고 당당하게 해변가를 거닐며 주위 시선을 사로잡기를 기대해본다.


※ 효과
1. 하복부를 수축시키고 옆구리 군살을 제거하여 허리 다이어트에 효과적이다.
2. 양발을 45도로 한 상태에서 양발로 본인의 이름을 쓰거나 숫자를 1∼10까지 쓴다.

※ 주의
1. 양발이 바닥에 닿지 않도록 수련한다.
2. 첫날부터 욕심을 내면 다음날 복부가 당길 수 있으므로 처음부터 무리하게 하지 말고 점진적으로 늘려나간다.
최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원