2. 왼손으로 그립을 아래로 잡아당기며 팔꿈치를 펴고 오른팔꿈치는 접는다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.
3. 양다리를 최대한 넓게 벌리고 서서 상체를 숙여 양손을 바닥에 댄다. 10초 정지, 3회 반복.
4. 양발을 모으고 서서 상체를 숙이고 양손을 바닥에 댄다 .5초 정지, 3회 반복.
20세기 초, 나비 예술가 그룹(Nabi group)의 일원이었던 예술가 피에르 보나르는 일광욕 장면, 화려한 컬러, 일상생활을 묘사한 작품으로 유명하다. 필장에게 감동을 준 보나르의 작품 세계는 무성한 자연 속 나른함과 시간이 멈춘 듯한 꿈 같은 느낌을 자아낸다. 잠깐의 여유와 낭만에 취하고 싶은 마음에 더욱 매료되는지도 모르겠다.
우리가 골프를 즐기는 이유도 이러한 휴식과 쾌감을 얻기 위함이리라. 라운드하는 동안만큼은 어떤 비즈니스나 근심 걱정도 뒤로 하고 자연과 우정 그리고 자신과의 신 나는 싸움에 푹 젖어들게 된다. 동반자를 배려하고 자신을 제어할 수 있는 이 세상 최고의 운동이 아닌가 한다.
삶의 환희와 기쁨, 감동 때로는 좌절마저도 경험할수 있는 골프는 우리에게 큰 교훈과 영감을 준다. 필드에서의 한 장면이 멋진 화폭으로 묘사되어 인생의 캔버스가 되는 것이 아닐까? 행복과 사랑을 주는 명화의 주인공이 되고 싶다면 오늘부터 골프 요가에 심취해보자.
※ 효과
1. 18홀 내내 어드레스 자세를 취할 때 상체를 숙이게 되므로 반대동작으로 가슴과 어깨를 확장시키고 자세를 바르게 한다.
2. 어깨, 팔 근육을 시원하게 풀어주며 오십견을 예방하는 데 매우 효과적이다.
3. 하체 근력 강화와 척추의 유연성이 증대되며 복직근을 수축시킨다.
※ 주의
1. 1번과 2번 자세 수련시 클럽 대신 수건을 이용하여 집에서도 자주 수련해주기를 권한다.
2. 3번과 4번 자세에서 머리부터 숙이지 말고 호흡을 내쉬면서 하복부, 가슴, 머리의 순으로 전굴시킨다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
