출처= 동아닷컴 DB
‘편안한 숙면을 위한 요가’
편안한 숙면을 위한 요가가 화제다.
최근 날씨가 더워져 불면증을 호소하는 이들이 많아지면서 편안한 숙면을 위한 요가가 주목받고 있다. 편안한 숙면을 위한 요가는 잠자리에 누워 몇 분 만에 간단히 할 수 있기 때문에 더욱더 효율적이다.
먼저 편안한 숙면을 위한 요가에는 ‘변형된 여신자세’가 있다. ‘변형된 여신자세’는 누워서 발바닥을 붙이고, 팔을 위로 올려 어깨의 긴장을 풀어준 뒤 턱을 가슴 쪽으로 당겨서 뒷목을 길게 늘여준다. 이어 호흡을 12번 정도 자세를 유지하면 된다.
특히 베개를 어깨나 목의 아래에 두면 긴장된 근육을 풀어주는데 더 효과적이다.
다음으로는 ‘척추 비틀기’가 있다. ‘척추 비틀기’는 두 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 팔을 어깨와 나란히 붙힌 뒤 오른쪽 다리를 90도로 구부린 상태에서 왼쪽으로 넘긴다.
이어 왼쪽 손은 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 지그시 눌러 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어준다. 이 자세로 호흡을 12번 정도 하면서 반대쪽으로도 ‘척추 비틀기’를 반복하면 된다.
‘편안한 숙면을 위한 요가’
동아닷컴 온라인뉴스팀 / 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기
