편안한 숙면을 위한 요가, 복식호흡 ‘핵심’…간단하네!

사진= ‘온바디쇼’ 캡처. ‘편안한 숙면을 위한 요가’

편안한 숙면을 위한 요가, 복식호흡 ‘핵심’…간단하네!

편안한 숙면을 위한 요가 동작이 공개돼 눈길을 끈다.

편안한 숙면을 위한 요가 동작은 다음과 같다. 우선 천천히 호흡하면서 무릎을 굽히고 앉는다. 이때, 무릎은 주먹 하나 정도로 벌리고 양손은 무릎 앞의 바닥에 내려놓는다. 숨을 천천히 들이쉬면서 등을 뒤로 젖힌 뒤 목을 천장을 보며 쭉 길게 뺀다.

그다음 숨을 내쉬면서 손을 앞으로 내민다. 이때 엉덩이와 발꿈치가 떨어지지 않도록 주의해야 한다. 이마를 바닥에 댄 채로 잠깐 정지하고 자연스럽게 호흡을 이어간다. 다시 맨 처음 자세로 돌아간 후 숨을 내뱉으며 몸을 바르게 한다. 이러한 일련의 동작을 3~4번 반복하면 효과적이다.

특히 편안한 숙면을 위한 요가에서는 복식호흡이 매우 중요하다. 복식호흡은 몸통의 근육을 사용하는 호흡법이다. 횡경막을 위아래로 움직이며 깊게 호흡하기 때문에 몸속 깊은 곳까지 산소가 전달된다.

복식호흡을 하며 숨을 코로 들이마시면 긴장했던 교감신경이 완화돼 편안한 숙면으로 이어진다.

한편, 편안한 숙면을 윟나 요가는 식사 후 약 1~2시간이 지난 후 하는 것이 좋다. 위가 빈 상태에서 해야 신체에 무리가 가지 않기 때문이다.

동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기