2009희망365“힘내세요!”…테마②탈모예방요가자세

4

3

2

경제는 어렵고 날씨는 추워지는 요즘 운동이라도 하고 싶지만 지갑을 열기가 빠듯합니다. 하지만 그래도 지켜야 할 것은 건강입니다. 어려울수록 건강이 희망입니다. 스포츠동아는 집에서 손쉽게 따라할 수 있는 ‘웰빙요가’를 연재합니다. 탈모 인구는 꾸준히 급증하고 있고, 탈모는 이제 나이든 사람들만이 겪는 것이 아니라 젊은 층에게도 증상이 급격히 증가하고 있다. 탈모 현상은 남성들에게만 일어나는 일로 여겨졌으나 요즘은 여성들에게도 탈모 현상이 증가하고 있다. 이에 따라 많은 이들이 탈모를 예방하거나 치료하기 위해 고심하고 있다., 탈모 현상에서 벗어나기 위한 여러 가지 방법들(탈모 치료제, 탈모 샴푸, 탈모 크리닉, 두피주사, 요가 등)을 의지하기도 한다. 이러한 탈모는 사전 예방에 더욱 힘써야 하며, 평소 잘못된 생활에서부터 탈모가 시작되는 원인을 찾아내야만 한다. 특히, 스트레스와 만성피로에서 벗어나지 못한다면 탈모는 더욱 빠른 속도로 진행된다. 탈모예방 요가는 심신을 정화시키는 치유요가인 ‘힐링요가(Healing Yoga)’를 응용한 것이다. 탈모 증상이 있거나 탈모가 진행 중인 사람이라면 남녀노소를 불문하고 누구나 대상이 될 수 있다. 탈모를 막기 위해서는 신체와 두피의 혈액순환을 촉진시키는 것이 중요하다. 스트레스와 피로를 스스로 극복할 수 있는 방법을 알아야 한다. 탈모예방 요가는 호르몬과 신진대사 기능을 향상시키고 두피의 혈액순환을 촉진시키며, 피로와 스트레스를 줄여준다. 탈모예방 요가와 함께하면 좋은 음식!! 1. 미역, 파래, 검은깨, 다시마, 콩, 김, 호도 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식. 2. 단백질은 물론 우리 몸에 좋은 성분인 EPA, DHA의 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어 고등어, 꽁치, 참치, 장어와 같은 등 푸른 생선. 3. 장어, 당근, 시금치, 계란 노른자, 우유, 아몬드 등 불포화 지방산이 많이 함유된 음식. 탈모예방 요가 자세 아래로 향한 견 자세 1. 양 손의 간격은 어깨너비, 양 무릎의 간격은 골반 너비로 하여 네 발로 엎드린다. 2. 숨을 마시며 천천히 무릎을 펴고, 어깨와 척추를 꼬리뼈 방향으로 길게 늘려준다. 3. 숨을 내쉬며 발바닥 전체로 바닥을 꾹 누르며, 지면과 몸을 삼각형 형태로 만든다. 4. 편안한 호흡과 함께 40∼50초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 제자리로 돌아온다. [효과] 혈액이 머리로 충분히 공급되어 뇌 세포의 활성화를 돕고 머리를 맑게 한다. 어깨와 골반의 균형을 찾아주고, 뇌파안정과 소화력 증진에 효과적이다. 토끼자세 　1. 무릎을 꿇고 앉아 양 손으로 뒤꿈치를 잡는다. 　2. 숨을 마셨다가 내쉬며 고개를 숙이고 척추 마디마디를 구부려 이마와 무릎을 댄다. 　3. 엉덩이를 일으켜 정수리를 바닥에 대고 등을 동그랗게 말아 올려 경추에 자극을 준다. 　4. 편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 천천히 제자리로 돌아온다. [효과]경추와 견갑골 부위의 피로와 통증을 완화시키고, 두피 자극에도 효과가 있어 뇌에 맑은 기운을 준다. 얼굴의 기혈을 촉진시켜 생기를 주고 부종과 소화 장애를 없앤다. 낙타자세 　무릎을 골반너비로 벌리고 양손은 허리를 받친다. 　숨을 마시고 다시 내쉬면서 골반을 앞으로 밀고 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. 이때, 경추가 약한 사람은 고개를 지나치게 뒤로 젖히지 않도록 주의한다. 　머리에 힘을 완전히 빼고 괄약근을 강하게 조인다. 　편안한 호흡과 함께 30∼40초 정지한 뒤, 숨을 내 쉬며 천천히 제자리로 돌아온다.올라올 때는 미추-요추-흉추-경추의 순서대로 올라온다. [효과] 가슴, 골반, 어깨를 유연하게 해주며 척추와 대퇴부 근육을 강화 시킨다. 정력과 활력을 되찾아 주어 내성적이거나 자신감이 떨어지는 사람에게 용기와 자신감을 주고 정신을 맑게 한다.