[최경아 교수의 6색 요가] 손깍지 끼고 하늘로 쑥!

1. 의자에 앉아서 양손을 깍지 끼고 높게 들어올린다.

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽으로 내리되 오른손이 왼손을 잡아당기는 느낌으로 한다. 10초 정지.

3. 반대쪽으로 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

4. 깍지 낀 손으로 목 뒤를 잡고 손바닥으로 목을 주무른다. 호흡을 내쉬며 상체를 숙여 양 팔꿈치를 무릎에 댄다. 고개는 들어 정면을 바라본다. 20초 정지, 3회 반복.

가화만사성(家和萬事成)이라는 말은 예나 지금이나 가슴 속에 간직해야 할 의미가 크다. 그만큼 가정은 국가의 심장이며 심장이 건강하지 못하면 전체를 잃는 것과 같다. 가정의 평화를 위해 가족구성원의 신뢰와 노력이 절실히 요구된다. 믿음은 사랑보다 우위에 있는 듯하다. 때로는 가족의 하얀 거짓말까지도 믿어줄 수 있는 지혜가 있다면 평생을 함께 살아도 얼굴 붉힐 일이 없을 것이다. 안에서 인정받는 남자가 밖에서도 인정받는 법이라고 믿어 의심치 않는다.

가정에도 소규모의 경영이 필요하다. 적극적인 가족친화 경영과 사랑을 바탕으로 한 행복이 존재하는 집안은 균형과 조화로 당당하고 자신감 넘치는 사회생활의 근간을 이룰 것이다. 몸과 마음이 평안해질 수 있는 방법, 오로지 회사 일에만 전념할 수 있도록 에너지를 몰입하게 하는 묘책을 소개한다. 뭉친 어깨와 목 근육을 시원하게 풀어주는 오피스 요가와 잠깐의 명상은 그대의 활력과 파워를 강하게 만들어 줄 것이다.


※ 효과
1. 어깨관절 가동 범위를 넓히고 어깨, 팔 근육을 시원하게 풀어준다.
2. 목의 경직을 해소하고 옆구리까지 자극이 미친다.
3. 복직근을 강화하고 복부비만 예방에 도움이 된다.


※ 주의: 1번에서는 누군가 위에서 양손을 끌어올리는 느낌으로 기지개 펴듯하며, 2번과 3번 자세에서 아래쪽 팔이 윗쪽 팔을 잡아당기는 느낌으로 수련한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)