미국 건강사이트 ‘위키하우’가 최근 허리 둘레를 줄이는 방법을 공개했다.
이 사이트에 따르면 우선 허리 둘레를 줄이기 위해 닭고기, 생선, 통 곡물, 유제품 등 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또한 짜게 먹는 것과 빵이나 파이 등 과자류, 튀김, 설탕이 함류된 음식은 피해야 한다.
효율적인 칼로리 소모를 위해 매일 아침 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 해야하며 식사 중간에 견과류 등 건강한 간식을 즐기면 체중 감량에 도움이 된다.
또 다른 방법은 근육을 통해 지방을 태우는 것이다. 웨이트 트레이팅이나 체력 훈련을 할 경우 많은 열량을 소모하며 허리둘레를 줄이는 데는 인터벌 트레이닝이 효과적이다.
이밖에도 적절한 휴식 및 스트레스 대처도 중요하다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 허리, 배 부위에 지방이 쌓이게 만든다.
식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 가량 적정한 수면을 하는 편이 좋다. 또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 퇴근 후에도 댄스, 자전거타기, 산책 등 운동을 해주는 것이 도움된다.
이 소식을 접한 누리꾼들은 “허리 둘레 줄이는 방법, 역시 운동이 필요하구나”, “허리 둘레 줄이는 방법, 식단도 중요한 듯”, “허리 둘레 줄이는 방법, 당장 시작해야겠네” 등의 반응을 보였다.
동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기
