[최경아 교수의 6색 건강요가] 앞으로 숙이기 허벅지살 쏙↓

1. 앉아서 왼무릎을 접어 오른쪽 고관절 위에 놓고 왼팔을 허리 뒤로 보내어 오른발 끝을 잡는다. 숨을 들이마시며 오른팔을 높게 들어올리고 상체를 바로 세운다.

2. 호흡을 내뱉으면서 상체를 앞으로 숙인다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 무릎을 꿇고 앉아서 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 확장시킨다.

4. 오른팔꿈치를 바닥에 대고 왼팔꿈치도 바닥에 댄 후 시선은 천장을 바라본다.

5. 완전히 누워 어깨와 머리를 바닥에 대고 허벅지에 자극이 미치는 것을 느끼며 전신이완을 한다. 10초 정지, 3회 반복.

빈티지 스타일 패션은 새 것 같은 느낌이 아니라 낡은 듯 멋진 감각이 돋보이게 제작된 아이템으로, 세기말 청소년들에게서 유행한 영 스트리스 패션이다. 1960년대 히피 분위기와 하류층 복식문화 요소를 포함하여 낡은 레코드판 혹은 클래식 자동차와 같은 이미지이다. 남들과 똑같은 스타일을 거부하는 현대 젊은이들 사이에서 멋을 알고 맛을 아는 이들의 아이템으로 자리잡고 있다. 고급스러움과 럭셔리 문화를 추구하는 기성세대와는 다른 그들만의 청춘과 환희를 엿보기에 충분하다. 이와 사뭇 대조되는 느낌으로 시간의 흐름과 함께 세대를 초월한 클래식 스타일 패션도 고매한 아름다움과 고유의 빛을 머금고 있어 모든 이들의 열망이 되기도 한다. 대조되는 두 패션을 믹스한다면 새롭고 창조적인 유행을 만들어낼 수 있을 것만 같다. 킬힐만 신던 여성도 하루쯤은 낡은 청바지에 스웨이드 소재로 된 캠퍼 슈즈를 신어보고 싶지 않은가? 필자도 때로는 자유로움을 만끽하고픈 마음에 도전해보고 싶은 충동을 느끼기도 한다. 마치 생과일 주스도 딸기와 바나나, 사과와 키위를 함께 갈아먹으면 더욱 맛있는 것처럼 말이다.한국 사람의 정서는 하나로 두 가지 이상의 효과를 원한다. 요가로 허벅지살과 복부비만을 동시에 해결하고 싶은 욕망을 가지고 있는 것처럼 말이다. 이왕 다이어트를 마음먹었다면 꿀벅지와 초콜릿 복근 두 마리 토끼를 동시에 잡자.


※ 효과
1. 1번, 2번 자세는 복직근을 강화하고 복부다이어트를 유도하며 하체 후면 부위를 이완시킨다.
2. 3번부터 5번 자세까지는 허벅지 다이어트에 매우 효과적인 자세로 하체 전면부위를 신전하며 가슴을 확장시킨다.
3. 척추의 유연성이 증대되고 하체 피로 해소에 도움이 된다.


※ 주의
1. 1번 자세에서 발끝이 잡히지 않으면 열중쉬어 자세를 취하거나 양다리를 모두 펴고 양팔을 위로 들어올린 뒤 상체를 앞으로 숙인다.
2. 모든 자세를 비교해보고 경직이 심해서 잘 안 되는 쪽을 더욱 많이 수련한다.


글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)