척추관 협착증 예방법, 간편한 스트레칭 인기 ↑… 방법은?

출처= 한국산업안전공단 제공

‘척추관 협착증 예방법’

척추관 협착증 예방법이 화제다.

척추관 협착증 예방하기 위해서는 체중 조절, 금연, 가벼운 운동 등이 효과적이라고 알려졌다. 특히 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭이 직장인들 사이에서 인기를 끌고 있다.

현대 직장인들은 자리에 앉아있는 시간이 많으며 과도한 긴장과 업무 스트레스 때문에 목과 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽다.

피로가 누적된 근육에 통증이 생길 경우 근골격계 질환을 유발할 수 있어 틈나는 대로 스트레칭을 하는 것이 중요하다.

일반적으로 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭으로는 ‘앞으로 목 굽히기’, ‘머리 잡고 목 당기기’, ‘손바닥 몸 쪽으로 당기기’, ‘깍지 끼고 등 말기’, ‘의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기’, ‘다리 교차하여 앉아 몸 굽히기’ 등이 있다.

한편 의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고도 운동효과를 얻을 수 있어 효과적이다.

‘척추관 협착증 예방법’

동아닷컴 온라인뉴스팀 기사제보 star@donga.com 기자의 다른기사 더보기