2. 숨을 들이마시며 양팔을 대각선으로 들어올린다. 10초 정지.
3. 호흡을 내쉬며 양팔을 접고 하복부에 힘을 준다. 10초 정지. 좌우 교대 3회 반복.2번과 3번 동작을 빠르게 반복한다. 좌우 각각 10회씩 3세트 반복.
4. 합장을 하고 양손바닥을 서로 밀어 가슴과 팔에 힘이 들어가도록 한다. 서서 왼다리를 뒤로 보내 의자에 올려놓고 숨을 들이마시며 상체를 바로 세운다. 10초 정지.
5.호흡을 내쉬며 오른 쪽 무릎을 굽히고 무게중심을 아래로 낮추며 중심을 잡는다. 10초 정지. 좌우 교대 5회 반복.
삼국지 출처의 ‘식소사번(食少事煩)’. ‘먹는 것은 적고 일은 많다’. 즉, 몸을 돌보지 않고 바쁘게 일한다는 뜻의 고사성어로 성공을 위해 앞만 보고 달리는 현대 직장인들의 모습과 흡사하다.“당신에게 성공의 의미는 무엇입니까?”라는 질문을 받는다면 연령에 따라 대답에 차이가 있을 것이다. 대학생의 경우 ‘취업’을 직장인의 경우 ‘승진과 돈’이 성공의 척도가 될 것이다. 하지만 당신이 90세가 되었다면 ‘100세까지 무병장수하며 건강한 삶’이 곧 성공이 아니겠는가! 인생에 있어서 돈을 갖게 되면 명예를 갖고 싶고 명예를 얻으면 권력을 쥐고 싶은 것이 사람의 마음이다. 하지만 운명하기 바로 전 영화필름처럼 자신의 인생을 돌이켜 본다면 돈, 명예, 권력보다 당신에게 소중했던 것은 바로 ‘건강’이라는 것을 느끼게 될 것이다.당신의 몸은 혼자만의 것이 아니다. 가족의 행복과 국가 경쟁력을 위해 존재하는 큰 인물이다. 사랑하는 사람들을 위해서 건강은 당신의 의무이다. 회사에서 잠시 짬을 내어 요가 동작을 수련해보자. 건강과 행복이 찾아올 것이다.
※ 효과
1. 책상 앞에서의 장시간 근무로 인해 피로에 지친 어깨와 팔, 목 근육을 시원하게 풀어주며 팔 다이어트에도 효과적이다.
2. 가슴근육을 발달시키고 탄력을 증대시킨다.
3. 하체 근력강화는 물론 중심 잡는 능력과 균형감각을 증가시킨다.
※ 주의
1. 4·5동작이 어려운 경우 왼발을 의자에 올리지 말고 왼쪽 무릎을 접어서 오른다리에 붙이고 수련한다.
최경아 명지대학교 지도교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
