2. 중심을 뒤로 보내며 척추를 바닥에 닿도록 한다. 오뚝이처럼 다시 상체를 세운다. 10회 반복.
3. 앉아서 양 무릎을 세우고 무릎과 양발을 붙인다. 고개를 숙여 온몸을 동그랗게 말아주고 양손으로 무릎을 감싼다.
4. 중심을 뒤로 보내고 엉덩이와 허리가 바닥에 닿도록 한다.
5. 등까지 바닥에 닿도록 뒤로 보낸 후 반동을 주며 상체를 일으킨다. 3∼5번을 한 세트로 10회 반복.
요즘 엄마들은 왜 이리도 아가씨인 척하는지 몸매는 미스코리아 뺨칠 정도이다. 이 정도는 되고 나서 진정한 미시족에 대해 논해야 하는가? 필자의 지인 중 골드미스는 투덜댄다. 잘 나가는 주부들의 활약으로 자신들이 설 자리가 점점 없어진다고…. 웃어야 할지 울어야 할지 모를 일이다. 적자생존의 법칙으로 살아남기 위해서 떼를 지어 이동하는 사슴들처럼 무리지어가는 수 밖에 없다. 뒤처지는 누군가는 호랑이나 사자 등 맹수에 짓밟힐지도 모른다. 다른 무리들과 동일시되기 싫어 발버둥치는 현대인들, 노력보다는 요행을 바라는 여성들에게 말하고 싶다. 여자 팔자 뒤웅박 팔자라며 남자 잘 만나서 인생 갈아타는 시대는 지났다. 자신의 능력과 내공을 쌓고 아름다운 아내이자 엄마의 모습이 진정한 주부이다. 당신의 자신감과 긍정적인 심리상태, 그리고 나이를 방불케 하는 여성의 곡선미를 원한다면 요가와 친해지기를 바란다. 웰 에이징(Well Aging), 파워 에이징(Power Aging)에 이어 와이즈 에이징(Wise Aging)으로 현명하게 노화를 대비하자.
※ 효과
1. 척추를 자극하고 롤링해줌으로써 척추 마사지 효과가 있으며 시원하게 풀어준다.
2. 고관절의 개폐 동작을 병행하여 골반 주위 컨디션을 회복시킨다.
3. 요통을 완화하고 생리통 및 변비 해소에도 도움을 준다.
※ 주의
1. 상체를 뒤로 보낼 때 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
2. 마른 체형의 경우 척추에 강한 자극이 미칠 수 있으므로 담요나 매트를 깔고 수련한다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
